Quais são os melhores exercícios do Pilates Reformer para melhorar a circulação?
Pilates é uma forma popular de exercício que pode ser realizada em um tapete ou com equipamentos como o Pilates Reformer. O Reformer é um equipamento versátil que pode ser usado para atingir vários grupos musculares e melhorar o condicionamento físico geral. Além de seus inúmeros benefícios físicos, o Pilates também pode ajudar a melhorar a circulação.
Circulação refere-se ao movimento do sangue pelo corpo, levando oxigênio e nutrientes para as células e removendo resíduos. A má circulação pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo fadiga, dores musculares e até mesmo doenças cardiovasculares. Felizmente, os exercícios do Pilates Reformer podem ajudar a melhorar a circulação aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos e estimulando o sistema cardiovascular.
Neste artigo, discutiremos os melhores exercícios do Pilates Reformer para melhorar a circulação, seus benefícios e como executá-los corretamente.
1. Trabalho de pés: O footwork é uma ótima maneira de aquecer o corpo e fazer o sangue fluir. Este exercício envolve deitar de costas no Reformer com os pés na barra de pé. A partir daí, você executará uma série de movimentos, como empurrar a barra de pé para longe de você e puxá-la de volta, mantendo as pernas retas e envolvendo o core.
2. Círculos de braço: Círculos de braço são outra ótima maneira de fazer o sangue fluir. Para executar este exercício, você se sentará no Reformer com as pernas esticadas na sua frente e os braços estendidos para os lados. A partir daí, você circulará os braços para frente e depois para trás, mantendo os ombros para baixo e envolvendo o seu core.
3. Círculos de pernas: Os círculos de perna são semelhantes aos círculos de braço, mas eles têm como alvo as pernas e quadris. Para executar este exercício, você vai deitar de costas no Reformer com as pernas estendidas em direção ao teto. A partir daí, você vai circular suas pernas em sentido horário e depois em sentido anti-horário, mantendo suas pernas retas e envolvendo seu core.
4. Remo: Remar é uma ótima maneira de trabalhar a parte superior do corpo e, ao mesmo tempo, melhorar a circulação. Para executar este exercício, você se sentará no Reformer com as pernas esticadas na sua frente e os braços estendidos para a frente, segurando as tiras. De lá, você puxará as tiras de volta em direção ao seu peito, mantendo os ombros para baixo e envolvendo seu core.
5. Costas: O nado costas é outra ótima maneira de trabalhar a parte superior do corpo e melhorar a circulação. Para executar este exercício, você deitará de bruços no Reformer com os braços estendidos à sua frente, segurando as tiras. De lá, você puxará as tiras de volta em direção aos quadris enquanto levanta o peito do Reformer e envolve os músculos das costas.
6. Alongamentos de joelho: Alongamentos de joelho são uma ótima maneira de trabalhar o core e melhorar a circulação para a parte inferior do corpo. Para executar este exercício, você se ajoelhará no Reformer com suas mãos na barra de pé. A partir daí, você empurrará a barra de pé para longe de você enquanto mantém suas costas retas e envolve seu core.
7. Prancha: A prancha é uma ótima maneira de trabalhar o core e melhorar a circulação por todo o corpo. Para executar este exercício, você começará em uma posição de flexão com suas mãos na barra de pé e seus pés no carrinho. A partir daí, você manterá a posição da prancha, mantendo seu corpo reto e envolvendo seu core.
8. Salto: Exercícios de salto no Reformer são uma ótima maneira de aumentar a frequência cardíaca e melhorar a circulação por todo o corpo. Para realizar exercícios de salto, você começará ficando de pé no carrinho com os pés juntos. A partir daí, você pulará para cima e para baixo, pousando suavemente no carrinho e envolvendo seu core.
9.Molas de braço em pé: As molas de braço em pé são uma ótima maneira de trabalhar a parte superior do corpo, ao mesmo tempo em que melhoram a circulação nos braços e ombros. Para executar este exercício, você ficará em pé no Reformer com um pé no carrinho e o outro pé na plataforma. De lá, você segurará as tiras e executará uma série de movimentos de braço, como puxar as tiras para trás e depois abaixá-las.
Os exercícios do Pilates Reformer são uma ótima maneira de melhorar a circulação aumentando o fluxo sanguíneo e a oxigenação do corpo. O Reformer é um equipamento versátil que pode ser ajustado para atingir grupos musculares e áreas específicas do corpo. Os exercícios de Pilates no Reformer podem ajudar a melhorar a circulação estimulando o sistema cardiovascular, aumentando o fluxo sanguíneo para os membros e melhorando a saúde cardiovascular geral.