Blog de Pilates

Pilates é uma forma de exercício que foca no desenvolvimento de força, flexibilidade, equilíbrio e coordenação por meio de movimentos controlados. O Pilates Reformer é um equipamento especializado que utiliza molas e polias para criar resistência e suporte para vários exercícios. Os exercícios do Pilates Reformer podem ser uma ótima maneira para iniciantes começarem com Pilates, pois eles fornecem suporte e orientação adicionais para ajudar você a executar os movimentos corretamente.

Aqui estão alguns bons exercícios de Pilates Reformer para iniciantes:

Trabalho de pés: Este exercício é uma ótima maneira de aquecer as pernas e fortalecer a parte inferior do corpo. Deite-se de costas com os pés na barra de pés e os joelhos dobrados. Pressione os pés na barra de pés e estenda as pernas, depois retorne à posição inicial. Repita várias vezes.

Os Cem: Este exercício é um movimento clássico de Pilates que tem como alvo os músculos abdominais. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés na barra de pé. Estique os braços para cima em direção ao teto, depois curve a cabeça, o pescoço e os ombros para fora do carrinho. Bombeie os braços para cima e para baixo enquanto mantém o core engajado.

Círculos de pernas: Este exercício é uma ótima maneira de melhorar a mobilidade do quadril e fortalecer os músculos das pernas. Deite-se de costas com as pernas estendidas e os pés flexionados. Circule as pernas em uma direção, depois troque e circule-as na outra direção.

Alongamentos de joelho: Este exercício é uma ótima maneira de fortalecer o core e melhorar o equilíbrio. Ajoelhe-se no carrinho com as mãos na barra de pé. Estenda as pernas para trás e envolva o core para estabilizar o corpo. Dobre os joelhos e traga-os em direção ao peito, depois estenda-os de volta para fora.

Expansão do peito: Este exercício é uma ótima maneira de fortalecer a parte superior do corpo e melhorar a postura. Sente-se no carrinho com as pernas estendidas e os pés flexionados. Segure as tiras em cada mão e estenda os braços à sua frente. Abra os braços para os lados e, em seguida, junte-os novamente.

Alongamento da coluna: Este exercício é uma ótima maneira de melhorar a mobilidade da coluna e alongar os músculos das costas. Sente-se no carrinho com as pernas estendidas e os pés flexionados. Segure as tiras em cada mão e role a coluna para a frente, alcançando as mãos em direção aos pés. Role de volta para a posição inicial.

Série de caixas curtas: Este exercício é uma ótima maneira de fortalecer o core e melhorar o equilíbrio. Sente-se na caixa com as pernas estendidas e os pés flexionados. Segure as tiras em cada mão e levante os braços acima da cabeça. Arredonde a coluna e role para trás, depois role de volta para a posição inicial.

Cisne: Este exercício é uma ótima maneira de fortalecer os músculos das costas e melhorar a postura. Deite-se de bruços com as mãos na barra de pé. Levante o peito do carrinho e estenda os braços para a frente. Abaixe as costas para a posição inicial.

Elevação lateral das pernas: Este exercício é uma ótima maneira de fortalecer os músculos do quadril e melhorar o equilíbrio. Deite-se de lado com a perna de baixo dobrada e a perna de cima estendida. Segure as tiras e levante a perna de cima, depois abaixe-a novamente. Repita várias vezes, depois troque de lado.

Teaser: TEste exercício é uma maneira desafiadora de fortalecer o core e melhorar o equilíbrio. Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços acima da cabeça. Role para cima até uma posição sentada, então estenda as pernas para a frente. Role de volta para a posição inicial.

Concluindo, os exercícios do Pilates Reformer podem ser uma ótima maneira para iniciantes começarem com o Pilates. Esses exercícios fornecem suporte e orientação adicionais para ajudar você a executar os movimentos corretamente.Comece com estes 10 exercícios e aumente gradualmente a intensidade e o nível de dificuldade à medida que você se sentir mais confortável com o Pilates Reformer.