Blog de Pilates

O Pilates Reformer é um equipamento popular usado para exercícios de Pilates. Ele consiste em um carrinho que desliza para frente e para trás em trilhos e é preso a molas que fornecem resistência. O Reformer também tem várias tiras e barras que podem ser usadas para diferentes exercícios. Neste artigo, discutiremos como configurar um Pilates Reformer para uso e como ajustar as molas.

Configurando o Pilates Reformer

Posicione o Reformador: Coloque o Reformer em uma superfície plana e estável, garantindo que haja espaço suficiente ao redor para movimentação.

Alinhar o carro: Alinhe o carro com a estrutura e certifique-se de que ele deslize suavemente para frente e para trás nos trilhos.

Ajuste a barra de apoio para os pés: Ajuste a barra para os pés na altura desejada, certificando-se de que esteja segura e nivelada.

Fixe as molas: Fixe as molas ao carrinho, garantindo que estejam devidamente fixadas e alinhadas. O número e a tensão das molas dependerão do exercício que está sendo realizado.

Fixe as correias: Prenda as tiras nos ganchos apropriados na estrutura e certifique-se de que estejam devidamente presas e alinhadas.

Ajuste o encosto de cabeça: Ajuste o apoio de cabeça na altura e no ângulo desejados.

Ajuste os blocos de ombro: Ajuste os blocos de ombro na altura e distância apropriadas da barra de apoio para os pés.

Ajustando as molas do Pilates Reformer

Identifique as molas: O Pilates Reformer tem diferentes tipos de molas, incluindo leve, média e pesada. Cada mola tem um nível de tensão diferente e fornece um nível diferente de resistência.

Ajuste as molas: Para ajustar as molas, basta deslizar os ganchos de mola para cima ou para baixo nos risers do quadro. Quanto mais alto o gancho, mais tensão a mola terá. Para remover ou adicionar molas, basta destacá-las ou prendê-las ao carrinho.

Teste as molas: Após ajustar as molas, teste-as realizando alguns exercícios. Se a resistência estiver muito alta ou muito baixa, ajuste as molas de acordo.

Use um gráfico de primavera: Alguns modelos de Pilates Reformer vêm com uma tabela de molas que fornece orientação sobre a tensão de mola apropriada para diferentes exercícios. Se o seu Reformer vier com uma tabela de molas, consulte-a ao ajustar as molas.

Concluindo, configurar um Pilates Reformer para uso é um processo simples que envolve alinhar o carrinho, ajustar a barra de pé, prender as molas e tiras e ajustar o apoio de cabeça e os blocos de ombro. Ajustar as molas no Reformer também é fácil e envolve deslizar os ganchos de mola para cima ou para baixo nos risers na estrutura. Seguindo essas etapas, você pode garantir que seu Pilates Reformer esteja configurado e ajustado corretamente para um treino seguro e eficaz.