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O Pilates Reformer pode ser uma maneira eficaz de melhorar a força do core. Um dos princípios principais do Pilates é a ênfase no alinhamento e na estabilidade do core, ambos os quais podem contribuir para uma melhor força do core. A máquina Pilates Reformer também pode fornecer treinamento de resistência para os músculos do core, tornando-a uma maneira eficaz de construir força.

Aqui estão alguns exercícios do Pilates Reformer que podem ajudar a melhorar a força do core:

Hundred: Este exercício tem como alvo os abdominais e pode ajudar a melhorar a força geral do core. Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés na barra de pé. Levante a cabeça, o pescoço e os ombros do carrinho e estenda os braços esticados para a frente. Comece a bombear os braços para cima e para baixo enquanto mantém os abdominais firmes. Faça isso por 100 bombeamentos.

Prancha: Este exercício tem como alvo os músculos abdominais e das costas, e pode ajudar a melhorar a estabilidade do core. Comece ajoelhando-se no carrinho com as mãos na barra de pé. Ande com as mãos para fora até que seu corpo esteja em uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Segure por alguns segundos, então ande com as mãos de volta para dentro.

Prancha lateral: Este exercício tem como alvo os músculos oblíquos e pode ajudar a melhorar a estabilidade do core. Comece deitado de lado com a mão de baixo na barra do pé e a mão de cima no quadril. Levante os quadris do carrinho e segure por alguns segundos, depois abaixe de volta para a posição inicial. Repita do outro lado.

Círculos de pernas: Este exercício tem como alvo os abdominais inferiores e os flexores do quadril, e pode ajudar a melhorar a força do core. Comece deitado de costas com as pernas estendidas em direção ao teto. Circule as pernas em uma direção por várias repetições, depois mude para circulá-las na outra direção por várias repetições.

Quando se trata de exercícios de Pilates Reformer para força da parte superior do corpo, há muitas opções para escolher. Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar a atingir os músculos dos braços, ombros e parte superior das costas:

Puxadas de braço: Este exercício tem como alvo os músculos dos braços e ombros, e pode ajudar a melhorar a força da parte superior do corpo. Comece deitado de costas com os braços estendidos para o teto. Segure as tiras com as mãos e puxe os braços para baixo, para os lados, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Solte e repita várias vezes.

Expansão do peito: Este exercício tem como alvo os músculos do peito, ombros e parte superior das costas, e pode ajudar a melhorar a postura e a força da parte superior do corpo. Comece ajoelhando-se no carrinho com as mãos na barra do pé. Pressione as mãos na barra do pé e estenda os braços esticados para a frente. Puxe as escápulas para baixo e para trás enquanto pressiona a barra do pé para longe de você, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Solte e repita várias vezes.

Série de remo: Esta série de exercícios tem como alvo os músculos da parte superior das costas e ombros, e pode ajudar a melhorar a postura e a força da parte superior do corpo. Comece sentando no carrinho com as pernas estendidas e as mãos nas tiras. Sente-se ereto e puxe as tiras em direção ao seu corpo, mantendo os cotovelos próximos aos lados. Solte e repita por várias repetições.

Alongamento para cima: Este exercício tem como alvo os músculos dos braços, ombros e parte superior das costas, e pode ajudar a melhorar a força e a postura da parte superior do corpo. Comece ficando de pé no carrinho com as mãos na barra do pé. Pressione a barra do pé para longe de você enquanto levanta os quadris em direção ao teto, mantendo os braços retos. Abaixe as costas para a posição inicial e repita várias vezes.

T-strap: Este exercício foca nos músculos da parte superior das costas e ombros. Comece deitando-se de bruços no carrinho com os braços estendidos para os lados na altura dos ombros, segurando nas tiras.Levante os braços em direção ao teto, apertando as escápulas uma contra a outra, depois abaixe os braços de volta à posição inicial.