Blog de Pilates

Estou lidando com o pós-COVID há cerca de um ano. Eu luto principalmente com tontura, falta de ar, fadiga e pressão alta. É uma pena, mas meus médicos não conseguem encontrar nada, então estou apenas mantendo a esperança de que meus órgãos não estejam tão danificados. Antes disso, eu costumava malhar semi regularmente com pesos e peso corporal, tentando perder o peso que ganhei durante um episódio de depressão. Também comecei a praticar ioga.

Embora minha condição tenha melhorado, não estou onde costumava estar. Treinamento com pesos e treinamento de alta intensidade definitivamente ainda é demais agora. Estou desesperado para malhar novamente e movimentar meu corpo, sinto muita falta disso.

Yoga é bom, mas não atinge realmente o esporte, então pensei em tentar Pilates. É como uma combinação de yoga e treinamento de peso corporal, não aumenta muito minha frequência cardíaca e ainda me sinto meio dolorido depois. Também ajuda que seja mais focado no núcleo e nas costas e seja amigável aos joelhos, essas são definitivamente minhas fraquezas, mesmo antes do pós-COVID.

Ainda não posso me comprometer com treinos programados, então meu foco é ganhar força lentamente e estar ciente das limitações do meu corpo.

O que um iniciante absoluto precisa saber?

1. Como o Pilates pode ajudar depois da COVID?

Após se recuperar da COVID-19, muitos indivíduos sentem fraqueza, fadiga e capacidade pulmonar reduzida. O Pilates pode ser uma ótima maneira de recuperar a força, melhorar a respiração e aumentar o bem-estar geral. Os movimentos suaves e controlados do Pilates podem ajudar a reconstruir a resistência e melhorar a função pulmonar, tornando-o um exercício ideal para a recuperação pós-COVID.

2. Como o Pilates beneficia a recuperação pós-COVID?

1. Fortalece os músculos respiratórios: os exercícios de Pilates se concentram na respiração profunda e no envolvimento do diafragma, o que pode ajudar a melhorar a função pulmonar e aumentar a ingestão de oxigênio.

2. Desenvolve a força do core: a COVID-19 pode enfraquecer os músculos do core, levando a uma má postura e estabilidade. O Pilates tem como alvo os músculos abdominais profundos, os músculos das costas e o assoalho pélvico, ajudando a restaurar a força e a estabilidade do core.

3. Aumenta a flexibilidade: Repouso prolongado na cama durante a recuperação da COVID-19 pode causar rigidez muscular e flexibilidade reduzida. O Pilates incorpora exercícios de alongamento que podem melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento.

4. Promove bem-estar mental: Pilates enfatiza a conexão mente-corpo e encoraja a atenção plena. Pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, que são sintomas comuns pós-COVID.

3.Começando com Pilates

Antes de começar qualquer programa de exercícios, é importante consultar um profissional de saúde, especialmente se você se recuperou recentemente da COVID-19. Depois que tiver sinal verde, aqui estão alguns passos para ajudar você a começar com Pilates:

1. Encontre um instrutor qualificado

Procure um instrutor certificado de Pilates que tenha experiência trabalhando com iniciantes e indivíduos se recuperando de doenças. Eles poderão orientá-lo pelos exercícios de forma segura e eficaz.

2. Comece com exercícios adequados para iniciantes

Comece com exercícios básicos de Pilates que focam na força e flexibilidade do core. Esses exercícios são suaves para o corpo e podem ser modificados para se adequarem ao seu nível de condicionamento físico atual.

3. Ouça seu corpo

Preste atenção em como seu corpo se sente durante os exercícios. Se algo parecer desconfortável ou doloroso, modifique o movimento ou faça uma pausa. É importante progredir no seu próprio ritmo e não se esforçar demais.

4. Seja consistente

Consistência é a chave quando se trata de Pilates. Tente praticar regularmente, mesmo que seja apenas alguns minutos por dia.Com o tempo, você começará a notar melhorias em sua força, flexibilidade e bem-estar geral.

5. Aproveite o processo

Pilates não é apenas sobre os benefícios físicos; é também sobre se conectar com seu corpo e aproveitar o processo. Abrace a conexão mente-corpo que o Pilates oferece e aborde cada sessão com uma mentalidade positiva e aberta.

4. O equipamento que você precisará

O Pilates pode ser feito com ou sem equipamento. No entanto, usar certos acessórios pode melhorar sua prática. Alguns equipamentos comuns de Pilates incluem um tapete de Pilates, faixas de resistência, bolas de Pilates e um reformador de Pilates. Seu instrutor pode recomendar o equipamento apropriado com base em seu nível de condicionamento físico e objetivos.

Conclusão

O Pilates pode ser uma ferramenta valiosa para indivíduos se recuperando da COVID-19. Ele fornece uma maneira suave, mas eficaz, de reconstruir a força, melhorar a flexibilidade e aumentar o bem-estar geral. Seguindo os passos descritos neste guia para iniciantes, você pode embarcar em uma jornada de Pilates que dará suporte à sua recuperação pós-COVID e ajudará você a alcançar um corpo mais forte e saudável.