Blog de Pilates

Pilates é uma forma de exercício que se tornou cada vez mais popular entre atletas devido à sua capacidade de melhorar a força, a flexibilidade e o equilíbrio. O Pilates Reformer é um equipamento específico que fornece resistência e suporte para ajudar os atletas a atingir esses objetivos. A seguir estão alguns dos melhores exercícios do Pilates Reformer para atletas:

Trabalho de pés: Este exercício tem como alvo as pernas, os glúteos e o core, o que o torna uma ótima opção para atletas que precisam desenvolver força na parte inferior do corpo. Comece deitado no Reformer com os pés na barra de pé. Pressione a barra para longe de você enquanto mantém as pernas retas e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Alongamento longo: Este exercício trabalha a parte superior do corpo, especificamente os ombros, o peito e as costas. Comece em uma posição de prancha com suas mãos na barra de pé e seus pés no carrinho. Pressione o carrinho para longe de você e então retorne lentamente à posição inicial.

Série de caixas curtas: Esta série de exercícios tem como alvo os músculos do core, incluindo os abdominais e os oblíquos. Comece sentando-se na caixa com os pés na barra de pé. Contraia o core enquanto se inclina para trás e depois retorne à posição inicial.

Aberturas laterais: Este exercício tem como alvo a parte interna e externa das coxas, o que o torna uma ótima opção para atletas que precisam desenvolver força nas pernas. Comece deitado no Reformer com os pés na barra de pé. Separe as pernas e pressione o carrinho para longe de você, e então retorne lentamente à posição inicial.

Remada para trás: Este exercício trabalha os músculos das costas, incluindo os dorsais e trapézios. Comece deitado no Reformer com as mãos na barra do pé. Contraia os músculos das costas enquanto puxa o carrinho em sua direção e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Alongamentos de joelho: Este exercício foca nos músculos do core, incluindo os abdominais e oblíquos. Comece em uma posição de prancha com suas mãos na barra de pé e seus pés no carrinho. Traga seus joelhos em direção ao peito e então retorne lentamente à posição inicial.

Coordenação: Este exercício trabalha o corpo inteiro, incluindo braços, pernas e core. Comece deitado no Reformer com as mãos na barra de pé e os pés no carrinho. Alterne trazendo um joelho em direção ao peito enquanto alcança a mão oposta em direção ao pé e, em seguida, troque de lado.

Expansão do peito: Este exercício trabalha o peito e os ombros, tornando-o uma ótima opção para atletas que precisam desenvolver força na parte superior do corpo. Comece deitado no Reformer com as mãos nas tiras. Pressione os braços para os lados e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Elefante: Este exercício tem como alvo os músculos do core e das pernas, incluindo os isquiotibiais e os glúteos. Comece em uma posição de prancha com suas mãos na barra de pé e seus pés no carrinho. Levante seus quadris em direção ao teto e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Provocação: Este exercício trabalha os músculos do core, incluindo os abdominais e os oblíquos. Comece deitado no Reformer com as pernas estendidas e os braços alcançando o teto. Contraia o core enquanto levanta a parte superior do corpo e as pernas do carrinho e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Concluindo, o Pilates Reformer oferece aos atletas uma variedade de exercícios que podem melhorar a força, a flexibilidade e o equilíbrio. Os exercícios listados acima são apenas algumas das muitas opções disponíveis, e os atletas devem trabalhar com um instrutor certificado de Pilates para criar um programa de treino personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos específicos.